Dicas simples para emagrecer e perder barriga
Essas dicas simples para emagrecer e perder barriga envolvem apenas mudanças de hábitos, que estão listadas por ordem de importância, começando por:
A)Dormir Bem. Pode não ser muito óbvio mas fazer dieta em fase de muito trabalho e pouco sono é tortura. Descansar bem dá ânimo para se cumprir os compromissos e torna mais fácil resistir às tentação além de deixar o corpo mais disposto a fazer mais exercício. Em média as pessoas precisam de 6 a 8 horas de sono para descansar diariamente.
B)Beber Muita Água durante o Dia. A água durante as refeições não é aconselhada, por isso, se deve água até meia hora antes das refeições e esperar outra meia hora para voltar a beber água depois das refeições. A quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa. Beber entre 1 e dois litros de água por dia não é de mais, mas deve ser todos os dias.
C)Fazer algum Exercício Físico. O tipo do exercício não é o mais importante. É natural que correr muito rápido emagrece mais rapidamente do que apenas caminhar, mas correr não é para todas as idades, nem para todos os joelhos, por isso se a melhor solução para todos os dias ou 3 vezes por semana é caminhar pelo menos 20 minutos, é esse o melhor exercício físico do mundo pra você. O importante é fazer o que o corpo permite e nunca ficar parado.
D)Comer frutas ,verduras e legumes. Insira no regime alimentar frutas, verduras e legumes em todas as refeições. Como por exemplo uma salada de frutas com iogurte ao lanche da tarde e uma salada de alface e tomate, nabo(ralado) atum e maçã ao jantar.Uma salada contendo batata, cenoura,xuxu, ovos ambos os primeiros ingredientes cozidos ,cebola,salsa e cebolinha , tomate os demais ingredientes crus, é uma ótima pedida para um jantar saciado.Mesmo em pequenas quantidades durante o dias as frutas,verduras e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e por isso é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.
E)Não ficar com Fome. Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece, as porções de comida ao poucos vão diminuindo e o peso também. Colocar lembretes no celular ou na agenda e se programar no dia anterior para os horários das refeições pode tornar essa tarefa mais fácil de cumprir. Pode-se entre uma refeição e outra ingerir 5 castanhas-do-pará/ou 1 banana com aveia/ou 4 bolachas de farinha integral/e ou 1 copo de iogurte com frutas/ 1 barra de cereal de banana passa/ ou 2 colheres de sopa de uva passa.
F)Para perder a gordura abdominal recomenda-se uma dieta equilibrada, isenta de açúcar ou de gorduras de origem animal, sendo fundamental fazer exercícios físicos. Ao fazer só a dieta o indivíduo não queima só a gordura localizada, mas também perde massa muscular, o que faz parecer com que o indivíduo esteja mais magro. Mas este tipo de emagrecimento não é o ideal pois os níveis de gordura, na verdade, não mudam muito.
A prática de exercícios quando associada à uma dieta equilibrada aumenta o metabolismo, aumenta a massa muscular e queima a gordura abdominal e a gordura localizada nos braços, glúteos e coxas. Escolher o tipo de exercício também é importante para que ele não sinta-se desmotivado. O ideal é fazer o exercício que se gosta, ou praticar um esporte que seja do seu agrado. Assim o indivíduo encontrará prazer no que faz e será mais fácil emagrecer.
Basicamente o indivíduo deve comer para emagrecer, mas é importante comer os alimentos certos. Recomenda-se ainda não ficar mais de 3 horas sem comer e beber bastante água entre as refeições
Se emagrecer é muito difícil, pode ser importante consultar um endocrinologista para analisar se a tiroide está funcionando como deveria e um nutricionista ou médico nutrólogo pode ser consultado para estabelecer regras do regime alimentar personalizadas e assim ficar mais simples de cumprir, além de ser muito bom ter alguém mais no “time” torcendo e cobrando resultados.
Nos casos em que o individuo tem algum problema de saúde como gastrite, asma, osteoporose ou mesmo apenas uma limitação de mobilidade, a orientação e conselho dos médico para conciliar a dieta com a toma de medicamentos e a adaptação à doença que apresenta é fundamental para que seja possível emagrecer melhorando a qualidade de vida e não o contrário.
